Hoeveel water moet ek daagliks drink?

U liggaam bestaan hoofsaaklik uit water wat deur die loop van die dag deur verskillende metodes verlore gaan. Of dit nou sweet as gevolg van oefening of hitte, as gevolg van diarree en urine.

Maar hoeveel het u regtig nodig? Daar is geen duidelike omskrewe antwoord nie. Sommige stel die 8 × 8-reël voor, terwyl ander voorstel om 3 tot 4 liter per dag te drink. U waterbehoeftes word bepaal deur verskeie faktore, insluitend u algemene gesondheid, aktiwiteitsvlakke en omgewing [bron].

Waarom is water so belangrik vir u gesondheid?

Water bied belangrike funksies vir die oorlewing van ons liggaam en maak ongeveer 60 tot 70% van u liggaamsgewig uit. 

Water help elke sel in u liggaam en help algemene welstand deur:

  • Om van afval en gifstowwe ontslae te raak (deur urinering en sweet), 
  • Help om u liggaamstemperatuur te reguleer, 
  • Ondersteun vertering deur voedsel makliker af te breek,
  • Help om u vel helder te hou,
  • Help om fokus en konsentrasie te handhaaf

Hoeveel water het u nodig?

Die NHS (Britse nasionale gesondheidsdiens) beveel ses tot agt glase water aan om die beste te wees (1,2 liter) [NHS Bron]. Die algemene reël hier is om 8 glase 8oz water te drink - ook bekend as die 8 × 8-reël. 

Maar ander stel voor om meer te neem. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat mans ongeveer 3 liter vloeistof per dag inneem en vroue ongeveer 2 liter of meer, veral as hulle swanger is of borsvoed [bron IOM  en bron2].

As u in 'n warm klimaat woon of swaar aktiwiteite doen, insluitend hardloop of rondloop, moet u meer drink om gehidreer te bly. 

Die sleutel is om gehidreer te word en ten minste genoeg water te verbruik om normale waterverlies te vervang. 

Moet ek net water drink om gehidreer te bly?

Geen! Die sleutel is om gehidreer te word, dus u hoef nie net op water te vertrou om dit te bereik nie. 

Daar is water in voedsel. Waatlemoen, appel en spinasie is ryk aan water. 

Drankies soos sap en tee bestaan ook tot 'n groot mate uit water. Maar nie alle drankies word dieselfde gemaak nie! Moenie die soet drankies of kafeïenhoudende drank soos koffie en tee oordoen nie. Dit kan digter met kalorieë wees en die risiko uitdroog van u liggaam.

Sal kafeïenhoudende drankies my dehidreer?

Dranke wat op kafeïen gebaseer is, kan bydra tot u daaglikse vloeistofbehoefte en hoewel dit 'n diuretiese effek het (wat die drang tot urineer veroorsaak) - Mayo-kliniek berig dat daar geen verhoogde risiko vir dehidrasie is nie

Dit hang af van hoeveel tee en koffie u per dag verbruik. As u meer gereeld urineer - minder kafeïendrankies kan help om u dors en gevoel van uitdroging te les. 

Hoe weet ek wanneer ek meer water nodig het? 

Ons liggaam is 'n komplekse masjien met ingeboude meganismes om tekens van uitdroging te gee. 

Die gevoel van droogheid in die mond, moegheid en lusteloosheid sowel as hoofpyn is simptome van wateruitdroging. 

Algemene simptome van dehidrasie (of vroeë simptome van dehidrasie) sluit in [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • Dors / droë mond en lippe 
  • Donkergeel en sterk ruikende urine - dit is die grootste aanduiding dat u liggaam waterloos is
  • Duiselig / lighoofdigheid / hoofpyn - uitdroging veroorsaak dat breinweefsel water verloor, wat veroorsaak dat jou brein krimp (jou brein is ongeveer 73% water) [bron] en verminder ook u bloedvloei en suurstof na u brein wat inflammasie veroorsaak.
  • Gebrek aan energie - moegheid en lusteloosheid is tekens dat u liggaam lus is vir water. Dit is omdat uitdroging veroorsaak dat u bloeddruk daal, wat die bloedvloei na die brein verminder en dat u slaperig en moeg voel
  • Hardlywigheid - nie genoeg vloeistof in u liggaam kan die ontlasting moeiliker maak nie 

Uitdroging kan makliker voorkom as u onder die volgende toestande ly [NHS]:

  • Suikersiekte
  • Diarree - wat lei tot oortollige water wat u liggaam verlaat
  • Langdurige blootstelling aan die son - wat lei tot oormatige sweet om af te koel
  • Oefening - om jou liggaam te laat afkoel

Wanneer moet ek water drink?

As u u waterinname korrek bepaal, kan u algemene probleme voorkom, insluitend maagpyn, IBS, moegheid, hoë bloeddruk en hardlywigheid [bron].

'N Uitstekende uiteensetting van wanneer u water moet drink, word voorsien deur Katherine Fluor oor Camille Styles.

Die beste tye om 'n halwe glas tot 'n volle glas te drink, sluit in: 

  • Reg wanneer jy wakker word
  • Voor eet
  • Voor 'n oefensessie
  • Voor jy gaan slaap
  • En oor die algemeen, wanneer jy dors voel

Maar daar is 'n risiko om te veel te drink. As u te veel water drink, kan dit lei tot. Toestand genaamd “hiponatremie”Dit is waar u natriumvlakke in bloed tot gevaarlike vlakke daal [bron]. 

As u urine gereeld helder is, kan dit 'n teken wees dat u te gou te veel drink. Plaas eerder u drinkgewoontes tot 500 ml per uur (indien moontlik). 

Oor die skrywer

Asante Redaksie
Asante Redaksiehttp://www.asantewellbeing.com
Asante Wellbeing is toegewyd aan die vervaardiging van holistiese inligting oor gesondheid en welstand wat maklik is om te verstaan en te implementeer, sodat u die beste besluite kan neem en u beste lewe kan lei.

Nuutste

Hoe om liggaamsgewig pushups te doen

Pushups is een van die belangrikste oefeninge in die bolyf wat u kan doen. As u 'n kombinasie benodig van uithoudingsvermoë, stabilisering, sterkte van u kern, skouers, rug en arms (veral triseps) - om hierdie oefening reg te kry, kan u help om die perfekte voorkoms van die bolyf te vorm, terwyl u u triceps en algehele liggaamstabiliteit opbou.

Hoe om liggaamsgewig Squats te doen

Squats is 'n funksionele saamgestelde oefening wat ideaal is vir spierbou en algehele krag. Hulle is egter baie inspannender en kan moeiliker wees as die meeste onderlyfoefeninge.

Hoe om liggaamsgewig longe te doen

Longe is 'n funksionele saamgestelde oefening wat ideaal is vir spierbou en algehele krag. 'N Oënskynlik eenvoudige stap vorentoe is om veral u heupe en bene terselfdertyd verskeie spiergroepe uit te werk, wat hulle dwing om sterker te word.

5 maniere om volhoubaar te verloor

Dit sal dit makliker maak om vas te hou en sodoende die gewig wat u verloor makliker om af te hou. Dit kan moeilik wees om 'n regime te vind wat vir u volhoubaar is, vanweë alles wat die samelewing ons vertel van dieetkultuur, soos om koolhidrate, of vette, of slegs 'n pomelo uit te sny.

5 maniere om dieetkultuur te ontrafel en steeds gesond te wees

Dieetkultuur is effektief 'n geloofstelsel wat fokus op en gewigsvorm en -waarde bo welsyn waardeer.

Meer soos hierdie